Que vous soyez un homme ou une femme, vous souhaitez développer vos muscles ? Alors, c’est un programme de musculation qu’il vous faut. Mais avant de vous lancer dans des exercices pour acquérir plus de force, d’endurance, de puissance, d’explosivité ou bien de volume musculaire, savez-vous vraiment comment pratiquer la musculation ?

Le club de sport Metabolik met à la disposition de ses abonnés un espace dédié à la musculation, qui comprend différentes charges guidées ou charges libres. Elle est aussi équipée des meilleures machines de musculation et d’appareils de préparation physique.

Cette grande salle dispose donc de nombreux matériels de musculation dont le fonctionnement vous est scrupuleusement expliqué par nos coachs diplômés d’Etat. Mais voici en avant-première, des conseils pour travailler votre musculature avec les bonnes machines.

Pour se muscler, différentes machines existent. Mais toutes ne musclent pas les mêmes parties du corps. Nous vous en avons ainsi sélectionné quelques-unes :

• Pour se muscler les pectoraux, optez pour les bancs de musculation sur lesquels vous pourrez pratiquer le « développé couché » avec une barre et/ou plusieurs haltères.

• Pour se muscler les bras (biceps et triceps), préférez le curl barre droite pour les biceps à faire debout. Et pour les triceps, la barre au front allongé sur un banc de musculation.

• Utilisez la machine de tirage vertical / horizontal pour se muscler le dos.

• Pratiquez le développé militaire assis sur la machine avec une barre guidée pour vous muscler les épaules.

• Pour se muscler les abdominaux, il existe des bancs à abdominaux sur lesquels vous pouvez faire du gainage, des crunchs ou des relevés de jambes.

• Pour se muscler les jambes, il suffit d’effectuer des squats avec une barre ou à poids de corps.

Vous savez désormais faire le bon choix quant à l’appareil de musculation qu’il vous faut dans votre salle. Pensez aussi à être régulier dans votre programme, et à varier les groupes musculaires que vous travaillez, d’une séance à l’autre.

Pour un bon entraînement de musculation, évitez d’enchaîner plus de deux ou trois jours consécutifs d’entraînements. Accordez-vous alors deux jours de repos dans la semaine …

Mais tout ça, votre coach Metabolik vous le dira !